EXEMPLO DE UMA DIETA COM 2000KCAL

Dieta de 2000 calorias - Menu diário e semanal Exemplo de uma dieta de 2000 kcal com lista de substituição de alimentos para poder começar sua dieta. Através da lista de substituição você pode variar seu cardápio diariamente, sem alterar o número de calorias. DIETA 2000 KCAL REFEIÇÃO ALIMENTO E QUANTIDADE Café da manhã Leite desnatado Café + adoçante Pão Margarina ¾ copo “tipo requeijão” ¼ de copo “tipo requeijão” 2 fatias 2 pontas de faca Lanche da manhã Leite desnatado + Achocolatado Bolacha doce sem recheio 1 copo “tipo requeijão” 1 colher de sobremesa 4 unidades ALMOÇO Arroz Feijão Bife Hortaliças cruas Fruta 4 colheres de sopa 1 concha 1 unidade pequena 2 porções (ver lista de substituições) ½ unidade LANCHE Leite desnatado Bolacha salgada Geléia Fruta 1 copo “tipo requeijão” 5 unidades 3 pontas de faca 1 unidade Jantar Macarrão à bolonhesa Hortaliças cruas 3 pegadores 1 porção (ver lista de substituições) CEIA Suco de fruta 1 copo “tipo requeijão” Lista de substituições – Cardápio 2000 kcal * 1 copo de leite desnatado “tipo requeijão” é o mesmo que: ½ copo de iogurte; 1 fatia de queijo branco, 2 pontas de faca de requeijão, 1 fatia de queijo mussarela. * 2 fatias de pão são o mesmo que: 1 pão francês, 1 fatias finas de bolo simples, 6 bolachas doces sem recheio, 5 bolachas salgadas, 5 torradas. * 2 pontas de faca de margarina são o mesmo que: 4 colheres de sopa cheias de molho de salada, 3 pontas de faca de geléia de fruta, 2 colheres de 3 colheres de sobremesa de doce de fruta. * 4 bolachas doce sem recheio são o mesmo que: 3 rosquinhas de leite, 2 biscoitos wafer, ½ de bolo simples. * 4 colheres de sopa de arroz são o mesmo que: 2 pegadores de macarrão, 6 colheres de sopa de batata cozida picada. * 1 concha de feijão é o mesmo que: 4 colheres de sopa de soja, ervilhas ou lentilhas. * 1 bife pequeno é o mesmo que: 1 filé pequeno de peixe, 3 colheres de sopa de carne picada, 1 pedaço médio de frango assado. * 2 porções de hortaliças cruas são o mesmo que: 2 tomates médios, 6 flores de brócolis cozidos, 2 pegadores de salada verde mista, 2 cenouras médias raladas. * 1 fruta é o mesmo que: 1 maçã , 1 banana, 1 pêssego, 1 laranja, ½ xícara de fruta cozida ou enlatada, 1 fatia média de mamão ou melão. * 3 pegadores de macarrão à bolonhesa são o mesmo que: 1 prato fundo cheio de sopa de hortaliças com carne, 2 panquecas de carne, 3 pedaços médios de souflé de legumes, 1 prato de sopa de ervilhas, 2 pratos de sopa de legumes, 2 fatias de pão + 2 colheres de sopa de salpicão de frango + 1 copo “tipo requeijão” de suco de laranja, 3 escumadeiras de risoto de frango. Fonte: http://www.lipoesilicone.com.br/dieta-2000-calorias